Életmódváltás ősszel? Miért ne!

2018.10.16. - Életmód

A tükör előtt állva legtöbbünk életében felbukkant már a gondolat: jó lenne egy kicsit fogyni, jó lenne kicsit formásabbnak lenni, egészségesebben élni, bárcsak több energiánk lenne. Valahogy nem tudjuk, hogy fogjunk bele. Nem is olyan könnyű változtatni a napi rutinjainkon, időt találni az új szokások, tennivalók bevezetésére. Mikor fogunk bele jellemzően életmódváltásba? Januárban, újévi fogadalomként… esetleg mikor már tombol a tavasz, nyakunkon a fürdőruha szezon. Persze most nem arról beszélünk, amikor valaki betegség vagy ételérzékenység miatt kényszerül életmódváltásra. Hanem arról, amikor érezzük, hogy kéne változtatni, jólesne a testünknek, a lelkünknek, de mégis halogatjuk, mikor kezdjünk bele.

Az ősz klasszikusan a bekuckózás ideje. Vége a nyárnak, jöhetnek a jótékonyan takaró vastag pulcsik. De miért ne lehetne ez másképp? Miért ne foghatnál bele most?

Te is mindig megtalálod az indokot, miért majd jövőhéten? Megpróbálunk pár tippet adni, ahhoz, hogy fogj hozzá. Kezdd kis lépésekkel, apróságokkal. Nem kell azonnal drasztikusan megváltoztatni mindent. Építsd be fokozatosan az életedbe a jó szokásokat. Mikre gondolunk?Tudjuk, hogy az egyik legfontosabb összetevője az egészséges életnek a testmozgás.

Image
  • Sokszor hallottuk, hogy hetente legalább 3-4 alkalommal kell intenzíven sportolni, ha látványos eredményt szeretnénk elérni. Azzal is teszel magadért, ha ez eleinte heti 1-2 alkalom. Mikor már komfortosabban érzed magad, terhelhetőbbnek érzed a tested, könnyebben fog menni a heti többszöri mozgás.
  • Figyeld meg a bioritmusod! Reggel használhatatlan vagy, este érzed, hogy tele vagy energiával? Ne erőltesd a munka előtti sportot, ütemezd estére a mozgást. Ha épp reggel pattansz ki könnyen az ágyból, használd ki!
  • Bizonytalan vagy, milyen típusú mozgást válassz? Próbálj ki több edzéstípust. Egyre több helyen ingyenesek vagy kedvezményesek az első órák. Merj bátran többet kipróbálni! Keresd meg azt a csoportot, azt a mozgásformát, amiben jól érzed magad. Sosem tudhatod, lehet a trx lesz a te sportod, esetleg a body art segít ellazulni, vagy egy jó squash meccs fog fitten tartani.
  • Bent kell maradnod túlórázni, elsodort a nap? Ha nem érsz oda az edzésre, otthon is mozoghatsz egy órát. Keress egy jó videót a neten, próbálj ki egy sport app-ot, vagy fuss pár kört a környéken. Számodra új mozgásformába ne kezdj bele egyedül! Fontos, hogy szakértő segítségével ismerkedj meg az alapokkal, aki, ha szükséges, kijavítja a tartásod, megtanítja, mire figyelj, hogy sérülés nélkül tudj mozogni.
  • Az ősz is tartogat még csodás napokat. Menj ki a szabadba! Napsütés, színes falevelek, a kánikulával sem kell már küzdeni. Egy óra kocogás vagy tempós séta is átmozgatja a tested.
Image
A mozgás mellett elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás.
  • Ősszel is rengeteg egészséges idény zöldség és gyümölcs van: alma, birsalma, körte, szilva, cékla, káposztafélék, padlizsán, sütőtök. Keress néhány szimpatikus receptet és irány a piac!
  • Építs be minél több zöldséget és gyümölcsöt az étrendedbe. Ne hagyj ki étkezést, készíts össze napközbenre is egészséges nasikat, hogy végigbírd a napot, legyen energiád a mozgáshoz is.
  • Szaladásban vagy minden reggel? Hajlamos vagy elhanyagolni a reggelit? Dobj össze egy turmixot, vidd magaddal hordozható pohárban. Hamarosan hozunk pár ötletet, miből készíthetsz könnyen finom turmixot.
  • Nem egyszerű és sajnos nem feltétlen olcsó manapság egészségesen étkezni. Az aktuális trendek miatt is, sok élelmiszer drágább, mint indokolt lenne. Próbálj meg minél kevesebb feldolgozott élelmiszert enni, lehetőség szerint kerüld a mesterséges adalékanyagokat. Keress szabadtartású húst és tojást, így nem csak a táplálékod lesz minőségibb, de a tudatos vásárlással a környezetért és a fenntartható jövőért is teszel.
Image

Természetesen a téma összetett, és mindenkinek egyéni, hogy mire van szüksége, hogyan van lehetősége életmódváltásra. Mi most csak egy kis biztatást szeretnénk adni a kezdéshez. Ha eleinte csak egy-egy órát fordítasz arra, hogy mozogj, vagy helyesebben étkezz, akkor is tettél azért, hogy változtass, azt az órát magadra fordítottad. Persze, minél több területén az életednek oda tudsz figyelni és időt tudsz fordítani a változásokra, annál hamarabb fogod érezni a fejlődést.

Hogyan tud segíteni ebben a helpitgo?

Ha jól jönne valaki, akivel motiváljátok egymást, adj fel feladatot, keress sporttársat a helpitgo-n! Futótárs, közös biciklizés, hegymászás, fallabda? Nézz szét, lehet valaki épp a közeledben keres partnert.

Nem tudsz elszakadni a gyerekek mellől? Keress a környéken szimpatikus jelentkezőt, aki vállalná a felügyeletet egy-egy órára. Esetleg közös esti programotok a házi feladat írása? Kérj fel valakit, aki szívesen átvállalná tőled, és segíteni tud azokban a tárgyakban, ami nehezebben megy. Így is felszabadulhat egy kis időd. Próbáld ki, vágj bele most!

Helpitgo - Oldjuk meg együtt!

Képek forrása: Unsplash (unsplash.com)
Találj Te is segítőt a hétköznapi teendőidre!